SEGREDO PELE PERFEITA 4# Reduzir o Stress e a Ansiedade

" A agitação do corpo e da mente gera doenças e acelera o envelhecimento. O repouso profundo do corpo e do espirito reverte a idade biológica"

Deepak Chopra

O stress tem vindo a aumentar nas nossas vidas.

Cada vez  mais somos pressionadas pela sociedade: temos que ser boas na escola, boas professionais, boas filhas, boas mães, boas esposas, boas cozinheiras, boas donas de casa e ainda temos que ser lindas.

Com tudo isto temos que ter consciência de não exigirmos demasiado de nós. Não temos que ser perfeitas para sermos felizes, nem os homens exigem tanto de nós como nós próprias. Já vi mulheres lindas serem infelizes porque têm 4kg a mais ou porque não têm o cabelo que gostavam de ter.  

Não quero dizer com isto que não lutem para ter o vosso peso ideal ou o cabelo que gostariam de ter, quero dizer que se ficarmos stressadas e deprimidas, esses objectivos e outros serão mais difíceis de alcançar.
" É na tranquilidade e na confiança que reside a nossa força."

Hans Selye, descobriu que, com o stress, além das mudanças que se verificam no sistema nervoso, diversas hormonas importantes entram em desiquilibrio. Estas hormonas afectam todos os orgãos do corpo.

Se o stress for prolongado o corpo fica exausto, não é capaz de manter o equilibrio e acaba por falhar alguma coisa.

Com o tempo pode causar doenças cardíacas, úlceras no estômago, cancro, ansiedade, insónias, depressão e lógicamente é impossível ter uma pele bonita nestas condições e muito menos atingir o peso ideal.

Existem diversas formas de aliviar o stress e a primeira começa na forma como vemos as coisas. Temos que ser mais positivas.

Enquanto que algumas pessoas olham para um copo meio de água e dizem que é um copo quase vazio, outras olhando para o mesmo copo, têm a perspectiva que é um copo quase cheio.


As emoções seguem o pensamento. Se controlarmos o pensamento, controlamos as emoções.
A Meditação, o Yoga, o Thai Chi são formas de educarmos a mente, mas isso fica para outro post que este já está muito grande.


Podemos partilhar algumas formas simples de aliviar o stress.

No fim de semana, para carregar baterias, adoro fazer um piquenique e um passeio com o meu marido e amigos, num sitio bem bonito. E vocês?

SEGREDO PELE PERFEITA 3# Hidratação

Seja qual for a nossa idade ou tipo de pele é muito importante manter a pele hidratada.

Uma pele desidratada fica com um aspecto áspero, sem elasticidade e com tendência á descamação. É mais frágil , mais sujeita a irritações e envelhece mais rápido. Para além disso não é possível fazer uma maquilhagem bonita numa pele desidratada.

Alguns factores que provocam a desidratação da pele:

- vento, sol, frio
- produtos de limpeza agressivos
- envelhecimento


Cuidados importantes para prevenir a desidratação:
- beber aproximadamente 2 litros de água por dia
- usar hidratante logo após o banho
- usar um hidratante adequado ao teu tipo de pele
- aplicar uma máscara hidratante 1 vez por semana

No caso da pele oleosa é importante que o hidratante seja "normalizador" ou seja ajude a reduzir a produção excessiva de sebo.

Para a pele sensível o hidratante deve ter ingredientes calmantes e hypoalergénicos.

As peles secas e as maduras necessitam de um hidratante mais rico, principalmente no Inverno.

Não devemos esquecer de hidratar a pele do corpo também.


Alguns hidratantes fantásticos

1- Clear Calm 3 Total Clarity Day Fluid da REN

Ideal para peles jovens com problemas. Combate as três causas do aparecimento de borbulhas: excesso de sebo, células mortas e bactérias causadoras das erupções. Os seus ingredientes são naturais.

2- Creme hidratante protector Antirougeurs da AVENE
Ideal para pele sensível e com rosacea
Hidrata e protege a pele prevenindo e atenuando a vermelhidão do rosto.

 

3- Creme Sorvete Mitigante da CAUDALIE

O poder dos polifenóis de uva

Ideal para todo o tipo de peles. Este creme ultra leve repousa e acalma imediatamente as peles sensíveis e desidratadas. Estimula os mecanismos internos de hidratação e repõe as reservas de água. Fortalecida e protegida contra os radicais livres, a pele fica luminosa, aveludada e duradoiramente repousada.

4- Hidratação - Bi-Sérum "Anti-Soif" Super Hydratant da CLARINS

Ideal para todo o tipo de peles. Este sérum rehidratante intensivo revitaliza a luminosidade da juventude das peles mais secas e desidratadas - mesmo nos climas mais extremos. Melhora a capacidade da pele para reter a sua preciosa hidratação, restaurando o conforto, a suavidade e a luminosidade de uma pele jovem. O extracto de Alfalfa alisa as rugas precoces.

5- Hidratação - Crème Riche Hydratante  da CLARINS

Este creme rico e nutritivo forma um "micro-clima" protector que isola a pele muito seca do frio, da poluição e do vento fustigante. Alivia de imediato as irritações e as sensações de repuxamento provocadas pela secura cutânea. O cuidado absolutamente indispensável das peles que vivem em climas rigorosos. 

SEGREDO PELE PERFEITA 2# Exercício Físico Regular

Em que medida é que o exercício físico benefícia a pele?


Bem, o exercício melhora a circulação linfática e sanguinea.

Tendo em conta que a má circulação priva a pele de nutrientes e de oxigénio na sua camada exterior, dá para entender os seus beneficios na pele, pois uma pele com falta de nutrientes e de oxigénio fica com mau aspecto, envelhece mais rápido e é mais frágil.

Para compensar essa carência, pode até haver dilatação dos vasos sanguineos, provocando o aparecimento de rosacea.

O exercicio previne também a celulite e ajuda a eliminá-la, para além de ser essencial para manter o peso ideal.

O suor sendo antibacteriano ajuda em problemas como o acne e a rosacea.

Isto para além dos benefícios na saúde.

Sendo assim o exercício fisíco regular é fundamental para atrasar o envelhecimento e melhorar as condições da pele e da saúde no geral.

Devemos fazer exercícios para melhorar a força, resistência e a flexibilidade.

O ideal é entrar no ginásio e ser seguida por profissionais. Além disso no ginásio pode fazer novos amigos fazendo com que a experiência seja mais divertida.

Mas para muitas mulheres isso não é possível, quer por falta de dinheiro quer por falta de tempo.

Se esse é o teu caso, é importante que não deixes de fazer exercício regularmente, pois existem formas económicas de estarmos em forma, como:

- subir escadas

- correr

- nadar

- andar de bicicleta

- exercícios como podes ver nos videos abaixo

Se tens alguma lesão ou problema de saúde deves consultar primeiro o teu médico, quer vás para um ginásio quer faças sozinha.

Antes de qualquer exercício deve-se fazer aquecimento, com alongamentos suaves.

Tens de estar concentrada para não te lesionáres.

No youtube tem algumas sugestões que podemos seguir.

Exercícios para celulite com tânia oliveira 

SEGREDO PELE PERFEITA 1: Alimentação

Quando a pele e cabelo se mostram incontroláveis estão a avisar-nos que algo está errado no nosso estilo de vida.Se o nosso estilo de vida nos dá saúde a pele mostra-se fantástica assim como o cabelo, se pelo contrário temos hábitos pouco saudáveis a pele envelhece mais rápido e podem surgir problemas como: acne, manchas, celulite,envelhecimento precoce, ...

É verdade que algumas pessoas são favorecidas do ponto de vista genético, mas todas podemos melhorar bastante a qualidade da nossa pele e cabelo, em qualquer idade e sem gastar muito dinheiro.

A alimentação é o principal factor que afecta a beleza da pele.

Dieta em que passas fome não é bom, nem para a saúde nem para a beleza. Quando faltam nutrientes na alimentação a pele do rosto e corpo fica flácida e sem vida e assim que acabar a dieta vai voltar a engordar.

Engordar depois emagrecer, engordar depois emagrecer é o plano perfeito para envelhecer mais rápido e ficar com celulite.  
O ideal é uma alimentação saudável todo o ano com uma asneirazita de vez em quando( o Natal foi para a desgraça, mas ano novo vida nova, toca a reverter os estragos).

- Evita alimentos açucarados. Substitui-os por algo saudável como um punhado de frutos secos ou uma peça de fruta fresca.

- Reduz progressivamente o sal. Usa plantas aromáticas e especiarias. Salgadinhos nem pensar.


- Não comas pão branco, prefere o integral.


- Troca o leite gordo pelo magro e se conseguires pelo de soja enriquecido com cálcio.


- Poupa na manteiga


- Não comas fritos. Prefere cozidos e grelhados. De inicio pode custar, mas depois habituas-te e a pele agradece.


- Prefere carnes magras e peixe


- Opta por cereais integrais, arroz integral e massa integral

- Não te esqueças dos vegetais e leguminosas. Come bastantes vegetais. A pele adora.


- Se tiveres de adoçar alguma coisa adoça com mel.


- Prefere chá verde ao café, pois este tem propriedades anti-envelhecimento.


Ao fim de alguns meses sem comer porcarias vais começar a ver diferenças na tua pele e principalmente no teu nível de energia e saúde.
É possível que começes a apreciar o sabor dos alimentos saudáveis.


Dicas de sobremesas saudáveis:
. batata doce assada com uma colher de mel
. juntar amoras e banana num iogurte natural
. abacate com mel e limão
. salada de fruta


Pode ser útil tomar um bom antioxidante( existem alguns específicos para a pele e cabelo). Aconselha-te com o teu farmacêutico sobre o mais indicado para ti.


Nota: Se precisas emagrecer atenção ás quantidades. Em relação ao mel usa mas não abuses. Podes ainda recorrer a um nutricionista e obter um programa especial para ti



Mudar um programa de alimentação pode ser difícil. Se não consegues mudar tudo de uma vez, vai mudando progressivamente, não tenhas pressa.


" Aquele que moveu a montanha começou por remover as pequenas pedras" Friedrich Nietzsche